鍛えて休ませる

自転車を始めて脚の筋肉疲労が慢性的に持続している。

その時期により部位の差は、あるのだけれど。

今は、ハムストリング。
平目筋の疲労から卒業できたところ。
ロードバイクには、あまり必要のない筋肉。
ここが痛かったのだからロードバイク入門とは言えない段階だった。
やっとバイク乗りの仲間入りくらいのところ。

今日は、美唄市まで袋焼きそばを目当てに走る。
残念ながらいつもの一人走り。
美唄には、他に美唄焼き鳥・鳥めしの名産がある。

美唄焼き鳥　やきとりのたつみ
鳥めし　しらかば茶屋

上二つは、経験あり。
袋焼きそばが、未経験。
なので美唄市のアンテナショップpipaを目指す。
国道沿いのＡコープでも買えるらしい。

今朝の羊ゲ丘上空
雲は、なく。
空が広がるばかり。








筋肉強化　
筋肉は、壊れて回復するとき大きくなる。
その回復期間は、４８時間～７２時間と言われる。
２～３日と言うことになるけれどこの１日の差は、個人差？

俺の場合は、年齢的にも中３日がいいんだべか？

毎日のように走っている。
但し、体の調子を見ながら。

疲労が取り切れない、体が重い。
そんなときは、走ってみて筋肉が今日はやっぱり無理したくない。
と言えば短く軽めで仕舞う。

上の写真と同じ時間
街路灯のトンネル








雨の時は、走らない。
走りたい衝動があろうが走らない。
そんな時は、室内で短い時間でも軽く汗を流すことにしている。

何もしなくても夕刊の配達もある。
カブには、乗るけれど降りたら速足。
１６０軒結構な運動量。

そんなこんなで俺の太ももは、随分逞しく見えてきた。

ま、この調子で徐々に次のステージへ向かっていくべか。

筋肉のトレーニングを検索して気になる記事を見つけた。
筋肉トレーニングで目に見えて筋肉の仕上がりが見えてくるには、
２ケ月の期間が必要。

これは、解る。
一朝一夕で出来上がるわけがない。
先の回復期間を空けずに無理を重ねると
超回復という段階に至らない。
だから、休め。

これもわかる。

問題は、ここ。　WEL.Qより
筋力がついたと錯覚するのは、筋肥大によるものではないからです。

筋トレを行うと最初に起こるのは神経系の適応です。

筋肉を構成する筋線維の動きは、運動神経によってコントロールされていますが、

運動に運動神経が適応していないと筋線維を100％使いこなせない状態になっているそうです。

ところが何回か筋トレをしているうちに、運動神経がその動きを覚えてきます。

すると多くの筋繊維をフルパワーの状態で使いこなせるようになってきます。

多くの筋線維を同時に使えるようになるので、

大きな力が集結するため神経系の適応が起こると

少しずつ回数やウエイトが増えていくことになります。

走れる筋肉を作るには、やはり繰り返し時間が必要と言うこと。
運動神経にも繰り返して覚えさせることは必要と言うこと。

上司の判が捺く。
稟議が通る、
東京都やるべき工事を手抜き。
誰が指示したかわからない。
政治家嘘つく。
役人も嘘つく。

筋肉嘘つかない。
運動神経の適応なしに筋肉強化は、されない。

確かにケンデンス７０：平地が早く感じた。
が、慣れて今は９０なら回せる。

今年は、１１０：平地まで回せるようになりたい。
が、さてどうなることやら。

お蔭で時間は、たっぷりある。
鍛えて休ませて、明日は、どっちだ～。

今日は、鍛えるんだ、ジョ～！

そういえば美唄焼き鳥、袋焼きそばの両方を
どっちのケンミンショーが紹介してたっけ。

んん？番組名が違う。
秘密のケンミンSHOWが正解。

どっちでもいいっしょ。


このおやじ、アゴハリ一族。世界に散らばり社会を斜めから見つめブツブツ文句を垂れ
世界の滅亡を防ぎつつ勝手気ままに生きている。
札幌市在住、顎が張っている、へそ曲がりで頑固。
物事を斜めから見る習性があり周囲に疎まれる。
趣味：ロードバイク／ クロス カントリースキー／ そして、コンサドーレ札幌のサポーター

◆おやじのUmemiyako「うめ都」　HPは、こちら

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