この間の日曜の事。
朝里峠を登った。
強引に友を引っ張り出して二人で走る。
友は、初心者。
初心者が出来ないのが登り。
俺もそうだったし、今もまだ不出来。
ゆっくり目で走った。
徐々に千切れる。
もっと抑える。
千切れる。
遅い速度を得るためにフロントインでリアアウト１～２枚目を使う。
ケイデンス７０rpm位でスピードは、１０ｋｍ／ｈ凸凹。
心拍数は、付けていなかったのででてこない。
が、非常に楽。
鼻歌が本当に歌える程度。
多分１２０bpm台ではなかっただろうか。
今迄味わったことのない上りの感覚。
楽に登るとは此れか。
どの位繰り返して
このキックを
得たのだろう。
中村俊輔選手
同じギアでケイデンスを１００まで上げたとする。
３０bpm ＵＰは、７０bpmから比べて４２％も向上することになる。
１０ｋｍ／ｈのスピードは、１４ｋｍ／ｈが出る。
心拍は、楽に使える。
ギアを一段上を使うと心拍は、１３０ｂｐｍ台に上がるだろう。
１４０以内ならまだ楽の内。
すると１４Ｋｍ／が１６ｋｍ／ｈくらいまで上がるのではないだろうか。
おやぁ、手稲山の自己新などあっという間の更新になってしまう。
神経の束が身体の隅々まで張り巡っている。
痛い、熱いなどの感覚を感じるのも神経。
身体を動かすために筋肉がある。
歩いたり、走ったり回転したりの運動の指令を筋肉にするのも神経。
筋肉・運動神経共にトレーニングで伸ばすことが出来る。
年齢は関係ない。
到達点の違いは資質で、個人差が出るだろうけれど。
必ず上げられる。
伸ばしたいケイデンス。
高回転で回すことが出来れば登坂も楽。
最高でも心拍数１４０rpm以内でどこまで回すことが出来るのか？
自分のＭＡＸは、１７０rpm。
その８０％台が１４０rpmになる。
そこが、俺の課題。
運動の強度で言えば少しきつい有酸素運動領域。
それでは、ケイデンスを上げる為にすることは。
俺の場合は、ことさらそのためのトレーニングをすることはない。
実際に乗って上げて回すだけ。
ケイデンスＡＶＥ７０rpmは、出来る。
次に８０rpm。
現在は、この領域に達したばかり。
更に９０rpmまでは、上げて行こうと考えている。
９０をキープさせるためには、１００を無理なく回せなければならない。
今迄そんな早い脚の動かし方は、したことがない。
その回転が無理なく円滑に出来て９０が可能になる。
運動の神経に繰り返し覚え込ませる。
より速い動きの出来るようになる。
運動神経の回路が出来ることになる。
ケイデンスを上げるに一番必要は、セッテイングなのだろう。
まずは、高回転で回せる自分のバイク環境が必要。
今そこは、出来た。
出来るとケイデンスを高くするための筋肉は、徐々に出来てくる。
軸：コアが出来てくる。
自然に出来てくる。
自身で感じている。
安定した姿勢を感じる。
身体：筋肉が出来て回転を得られる。
回転ができて神経も繋がってくるのだろう。
こんなのを見ると昔なら他人事と思っただろう。
競輪学校トレーニング風景 You Tube
脚が見えない。
風車か！
と見まごう回転スピード。
特殊な人間にしか出来ないことと感じただろう。
今なら近づけると思える。
むろん２００以上のケイデンスなぞ出来るはずはない。
が、最高１５０bpmくらいなら目標にしてよいのだろう。
現在までの最高は、１２０。
２５％ＵＰ。
このくらいまでなら夢ではない。
円：まどか・宏志
夢想花
忘れてしまいたいことが
今の私には多すぎる
～
飛んで、飛んで飛んで・・・
回って、回って回って・・・。
運動の神経回路は、繰り返し覚え込ませることにある。
このおやじ、アゴハリ一族。
世界に散らばり社会を斜めから見つめブツブツ文句を垂れ
世界に散らばり社会を斜めから見つめブツブツ文句を垂れ
世界の滅亡を防ぎつつ勝手気ままに生きている。
札幌市在住、顎が張っている、へそ曲がりで頑固。
物事を斜めから見る習性があり周囲に疎まれる。
趣味：ロードバイク／ クロス カントリースキー／ そして、コンサドーレ札幌のサポーター