３００ｋｍ走るためのエネルギー

気が付くと３００Ｋｍ超えが問題なくこなせている。
１２時間以上走り続けることができる。

一体３００Ｋｍを走るのに使用するエネルギーは、どのくらいなんだろう？

検索キーワード　ロードバイク消費エネルギー　で
自転車探索が一位にヒットする。

ここのページで消費エネルギーを換算
基礎の数値　１０月６日走行記録
体重５６Ｋｇ
平均走行速度２３Ｋｍ
走行時間１４．５Ｈ
出てきた数値：６９６０Ｋｃａｌ

俺の日常必要消費カロリーは、
Ｓｌｉｓｍというサイトで換算すると　２４８０Ｋｃａｌ。
※日常中～強運動

この数値をもとにすると
２．８日分のエネルギー、
約３日分のエネルギーを必要とする。



留萌経由３００Ｋｍ超えで３日分の食料は、食べていない。

せいぜい１．５日分ではないだろうか？

食べたものを整理してみるべ

朝　５３６Ｋｃａｌ
ご飯　３３６Ｋｃａｌ＝２００ｇ×１．６８Ｋｃａｌ
味噌汁　納豆・ワカメ　　６０Ｋｃａｌ
焼き塩サバ　１５０Ｋｃａｌ
漬物　キウリ　　ほぼなし　
味海苔　ほぼなし

昼　８６０Ｋｃａｌ
パスタ１００ｇ　３６０Ｋｃａｌ
カレールー１００ｇ　５００Ｋｃａｌ

コンビニ補給
飲むヨーグルト　１３４Ｋｃａｌ＝６７Ｋｃａｌ×２
卵サンド　２９０Ｋｃａｌ
小餡ドーナツ　１５０Ｋｃａｌ

携帯
クッキー１２６Ｋｃａｌ＝１袋５ケ入り６３Ｋｃａｌ×２袋
塩飴　１１０Ｋｃａｌ：４個



朝から帰宅までのエネルギー補給は、

合計　２２０６Ｋｃａｌ　となる

夜　１２００Ｋｃａｌ　
ラムしゃぶ
ラーメン締め
ビール・焼酎
他

夜まで入れても３４００Ｋｃａｌ程度
到底６９００Ｋｃａｌに及ばない
さて残りのエネルギーは、どこの引き出しから？

筋肉・肝臓などのグリコーグンが
そして筋肉中のアミノ酸、
更に脂肪がその素になるようだ。

ちなみに筋肉のグリコーゲン貯蔵量は、肝臓の６~７倍とも言われている。
筋肉量が増える＝グリコーゲン貯蔵量増
ただし、肝臓のグリコーゲンは、血液で運ばれ体全体に使用されるが
筋肉からは、その筋肉でしか使用できない。

※肝臓のクリコーゲン貯蔵率は肝臓重量の８％位。

グリコーゲンがなくなると脂肪がエネルギーとなるが
俺のように体脂肪率６～８％位では、すぐになくなるんでないべか？

ちなみに体脂肪１ｇ＝エネルギー９kcal

仮に俺の体重５６Ｋｇ
対象率８％　
ｌギリギリ３％使用できたとして
１５１２Ｋｃａ＝９×５６００ｇ×０．０３

これは、大きい。
体重で１．６８Ｋｇ減になる：５６Ｋｇ×０．０３
なるほどここでもエネルギーに変えていたわけか。

ここにハンガーノックの原因があった。
実際には
グリコーゲン７割　+　脂肪３割　の混合エネルギーで使用される。
グリコーゲンは、大量貯蔵ができない：通常１６００Kcal位と言われる

体脂肪は、グリコーゲンが無くなるとエネルギー化されない。

つまり、グリコーゲンを１６００Kcal使い尽くしてしまうと
残っている脂肪は、宝の持ち腐れ。

それは、肝臓のグリコーゲンが無くなると脳みそへエネルギーが届かないということ。

つまり急激に低血糖化した状態

すると自律神経に症状
空腹・発汗・不安・動悸・震え・唇乾燥

思考や注意力も低下しさらに進むと意識を失う。

大切なのは、補給食。
ロングライドで一番必要なのは、補給食であることがよくわかった。
肝臓：血中グリコーゲン量を切らさないようにすること。

臭い分身：大便を生み出さないバランスのいい食生活で
事前のエネルギー貯蔵と
血糖値を急上昇させない自分に合ったエネルギー補給を探すこと。

そのためにある程度の場数が必要になる。


このおやじ、アゴハリ一族。

世界に散らばり社会を斜めから見つめブツブツ文句を垂れ
世界の滅亡を防ぎつつ勝手気ままに生きている。札幌市在住、顎が張っている、へそ曲がりで頑固。
物事を斜めから見る習性があり周囲に疎まれる。
趣味：ロードバイク／ クロス カントリースキー／ そして、コンサドーレ札幌のサポーター